Was ist ein Sandbag?
Ein Sandbag ist ein Sportgerät für funktionelles Training. Einem Training das Wert auf alltagsrelevante und sportübergreifende körperliche Fitness legt.
Funktionelles Training kannst Du im Grunde komplett mit deinem Körpergewicht machen, allerdings haben Geräte wie ein Sandbag doch ihre Berechtigung, da sie unseren Körper anders beanspruchen als reine Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Auch kannst Du mit ihm besonders gut alltagsrelevante Bewegungen, wie etwas schweres vom Boden ausheben, trainieren. Alleine beim Aufheben einer Kiste vom Boden werden in unseren Körper sehr viele Muskeln beansprucht. Und die arbeiten alle zusammen um das Zeil zu erreichen - die Kiste muss nach oben.
Ein Training aller beteiligten Muskeln nur mit dem klassischen Studio-Gerätetraining ist nicht möglich. Und genau an dem Punkt setzen Übungssysteme wie das Sandbag Training an.
Zusätzlich wird noch eine Instabilität in die Bewegung gebracht. Die sorgt dafür, dass die Muskeln unterschiedlich belastet werden. Unser Körper muss neben dem Fremdgewicht nun auch noch sich selbst stabilisieren.
Heb einfach mal einen Sack Sand auf und achte drauf was passiert. Der Sack macht was er will, das Gewicht liegt nie optimal verteilt und dein Körper arbeitet die ganzen Zeit um nicht umzufallen und gleichzeitig auch noch den Sack hochzuheben. Das ist funktionelles Training!
Mehr zum funktionellen Training Allgemein findest Du bei Wikipedia und auf der nächsten Seite einige ausgewählte Übungen mit dem Sandbag.
Wie sieht er aus?
Der äußere Teil, die Hülle, des Sandbags sieht aus wie eine große Reisetasche. Im Inneren enthält er dann wieder mehrere kleinere Täschchen, in die dann das eigentliche Gewicht, typischerweise Sand, verstaut wird. Das doppelte Einpacken dient zum einen für die Instabilität beim Training, als auch der Schmutzvermeidung.
Im Gegensatz zur Reisetasche ist ein Sandbag natürlich auf die Belastung ausgelegt.
Welche Vorteile bietet der Sandbag?
Er bietet drei große Vorteile.
- ein variables Zusatzgewicht - wir müssen etwas bewegen
- Instabilität - das Gewicht verteilt sich ständig
- Flexibel - Gewicht und Instabilität können leicht geändert werden
Das Gewicht des Sandbags ist üblicherweise variabel. Wir können Gewichtssäckchen einfach raus- und wieder reinnehmen und können somit das Gewicht bei jeder Übung entsprechend unserer Fähigkeiten anpassen.
Bei Kniebeugen brauchen wir mehr Gewicht, beim Überkopfdrücken weniger. Mit den Säckchen kein Problem.
Der Sandbag wird klassisch mit Sand gefüllt und von dem gehen wir jetzt auch aus. Alternaitve Füllungen zeige ich dir unter mit was füllen ich den Sandbag.
Der Sand ist lose in den Gewichtstaschen und kann sich bewegen. Die Säckchen selber sind dann wiederum lose in der eigentlichen Tasche. Beides rutscht bei Bewegung und sorgt so für die Instabilität.
Wenn wir jetzt in den gleichen Säckchen einfach weniger Sand füllen, reduzieren wir das Gesamtgewicht des Sandbag, aber wir erhöhen auch die Instabilität. Des Sand rutscht jetzt viel mehr in den Innensäckchen.
Eine Flexibilität die uns Hanteln und Studiogeräte in der Form nicht bieten können.
Schau dir ein paar Übungen mit dem Sandbag an.